必一运动 b 体育瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第29式：猫式伸展式1：四脚支撑准备,双手打开与肩同宽,双腿打开与骨盆同宽,大臂垂直于地面,肘眼相对。保持整个后背的延伸，踮脚尖,立起脚跟。不要塌腰翘臀。将脚趾尖压向地面，感受大腿前侧肌肉的调动。

　　2：将右侧腿位向后蹬出，脚尖点地，慢慢向前走，调动大腿后侧肌肉,建立相对强大的腘绳肌的力量，推着臀部向上走必一体育官网，不容易把臀部掉下来.再将膝关节伸直腿位抬起，回勾脚板。3:吸气，脊柱延伸，下方脚趾向下压向地面，呼气，脚跟向后蹬出。将一侧手臂向上抬起，保持身体的平衡。

　　3:为了保持坐骨的稳定，防止塌腰翘臀，将瑜伽砖放于坐骨的区域，保持砖块不能掉下，再将腿位向上抬起,几组呼吸后，落于地面放松，换另一侧进行练习。腿部抬起时不要将力量放于臀部，而要先激活大腿后侧的力量.