瑜伽体式之猫式3、双手手掌按在地上，置在肩膀正下方，手臂垂直，与地面成直角必一运动app，同时与肩膀同宽，指尖指向前方。

　　5、吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。直视前方或稍往上看，垂下肩肩膀，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　6、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。

　　1、检查手肘是否有超伸。超伸影响到手臂力量的上传，就像一条水带一样，中间出现了弯弯，必然损失一部分能量。

　　2、检查膝盖处是否压力过大。在练习结束感觉膝盖不舒服，一个原因就是后面的小腿和脚是虚的，把压力都集中在了膝盖处，所以把后面的小腿和脚要压实垫子。

　　3、检查是否耸肩。刚开始的时候比较常见，也许是对身体的不自知，意识带到就好，只要意识到了这点，练习时慢慢注意就会有所改善。

　　4、检查是否过分塌腰翘臀。虽然猫伸展式后弯体式，但不要把压力都分配给腰椎，腰椎塌陷过多的话可能会出现腰疼。所以带着觉知练习，过程中控制一点。