必一体育官网【图】解答瑜伽坐姿盘腿好难吗几种坐姿盘腿动作详解【图】解答瑜伽坐姿盘腿好难吗几种坐姿盘腿动作详解【图】解答瑜伽坐姿盘腿好难吗几种坐姿盘腿动作详解你要明白，瑜伽不像整容，能够让你在短时间内迅速得到显著改变——瑜伽就是我们常说的积沙成塔，改变人于无形，瑜伽的伟大，也只有我们在不懈的坚持中才能体尝到！人这一生如果没有坚持一件有意义的事，那简直是对人生的一种浪费。如果这一件事你还没有选好，那就从练习瑜伽双腿盘坐姿开始吧！简易式练习方法：坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。评判标准：两膝同高，脊柱直立。半莲式练习方法：1、坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。2、弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。3、弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。评判标准：两膝在同一水平线上；身体挺直。莲花式练习方法：1、坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。2、弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。3、弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。这是最基本的莲花式。评判标准：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。至善式练习方法：1.坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。2.弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。3.然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。4.把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。评判标准：两膝在同一水平线上必一运动官网，身体挺直，足跟抵会阴。瑜伽盘腿坐的体式有很多种，每种盘坐体式之间都有细微的差别哦！接下来，一起认识这些体式吧！本文作者：**养颜健身