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(1)压膝。(2)俯身,30~40分钟。(3)练习中:先左腿在先、还是右腿在先,因人习俗而作。
2必一运动官网、双盘:单盘练习取得一定成就后,进行双盘练习。练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下、右腿在上的原则,把右腿放在左大腿上,打坐的时间可在40分钟或更长一些时间。注意:如坐的时间长,应保暖。即便不冷也不可光膀子打坐。