必一体育官方app下载养护脾胃的10个阴瑜伽动作消化和吸收不好的人要多练胃经：是一条阳性的经络，他由鼻翼两侧穿过躯干，大腿前侧，膝盖以及小腿前侧再到脚背，到第二脚趾根的位置

　　脾经：是一条阴性的经络，他从大脚趾开始，穿过大腿内侧，再经过腹股沟一路向上一直到舌根的下方。

　　下面每幅图片有三个示范老师，分别代表三种简易程度。分别是左侧白衣服最难，红衣服中间，右侧白衣服最简版本。你可以根据自己的情况选择不同的版本。

　　如上图所示，坐在垫子上，双腿向两侧打开，膝盖分别在垫子的边缘。弯曲左腿，左小腿放在左臀外侧。弯曲右腿，右脚掌放在左大腿内侧必一运动官网。调整好双腿的位子以后，再拨动一下坐骨，让坐骨压实地垫调整好身体以后吸气延伸脊柱呼气身体后仰，平躺在垫子，选择自己的幅度。保持3分钟起身，解开双腿，用手轻轻的拍一下双腿，转动一下脚踝。

　　从弓步进入。弯曲右腿，小腿垂直地面。伸直左腿，膝盖脚背落地。双手放脚两侧，选择自己的版本手掌撑地，摆好动作以后，俯身低头。保持2分钟

　　在上一步的基础上重心后移，伸直前腿，双手放脚两侧吸气延伸脊柱，呼气身体前屈进入半神猴这是一个抵消放松动作，保持5~8组呼吸就可以了

　　在第4步的基础上，弯曲右腿，右小腿垂直地面，右脚掌向外移动一个脚掌的距离，双手落右脚内侧伸直左腿，脚背压地，吸气延伸脊柱。呼气身体前屈，到自己的幅度保持2分钟然后换边做第1~5步的反侧练习。

　　在第5步的基础上双腿收回，坐在垫子上，轻轻抖动一下双腿，左右转动一下脚踝。双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈到自己的幅度。这是一个休息调息的动作，保持5~8组呼吸。

　　弯曲右腿，右小腿横放在身体前侧（如图选择自己的幅度，右脚脚后跟离身体越远越难）左腿伸直，脚背压地，左髋向下压保持髋端正双手放身体两侧保持2分钟。