全套阴瑜伽24个体式练习方法 瑜伽动作那么，今天就来给大家分享全套阴瑜伽24个体式，包括练习方法、疏通的经络以及益处，喜欢阴瑜伽的伽人，记得一定要收藏哦！

　　那么，今天就来给大家分享全套阴瑜伽24个体式，包括练习方法、疏通的经络以及益处，喜欢阴瑜伽的伽人，记得一定要收藏哦！

　　四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地 保持1-2分钟 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等

　　跪立在垫面上，双脚并拢 臀部坐在脚后跟上 身体慢慢向后倾斜 双手放在身体后侧 或者双手合十放在胸前 疏通经络：脾经、胃经、心肺经

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上 依次伸直右腿、左腿 躯干向右位移，左侧手臂伸展 右手握住左侧手腕 保持1-2分钟，换另一侧 疏通经络：胆囊经

　　益处：有效的拉伸髂胫束以及整个身体的侧面，全方位的伸展身体，脊柱，缓解腰背部疼痛，促进睡眠。

　　坐立在垫面上，双脚并拢 或者微微分开 呼气，脊柱完全放松 前屈向下，双手臂向前伸展 疏通经络：肝经、肾经

　　坐立在垫面上，双腿伸直 屈左膝放在右大腿的根部 呼气，放松脊柱身体前屈 保持1-2分钟，换另一侧 疏通经络：肝经、肾经

　　仰卧在垫面上，抬右腿向上 初学者可以借助伸展带套住右脚 呼气必一运动官网，身体向左扭转 屈左膝，右手握住左脚 左手握住右脚，保持1-2分钟 换另一侧 疏通经络：胃经、脾经、膀胱经、肾经

　　坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽 呼气，放松脊柱，身体前屈 前额在瑜伽砖上或者在双腿上 保持1-2分钟 疏通经络：膀胱经、肾经

　　跪立在垫面上，双脚双腿并拢 臀部坐在脚后跟上 身体前屈向下，前额在垫面上 双手放在身体两侧 疏通经络：脾经、肾经、胃经与膀胱经

　　山式站立，双脚分开与髋同宽 呼气，脊柱完全的放松 从头部开始向前向下卷动前屈 头部自然垂落，双手互抱手肘 疏通经络：膀胱经、肾经

　　坐立在垫面上，双脚并拢 将左脚向后，右脚靠近左大腿 坐骨坐实垫面 脊柱立直或者也可以向右扭转 保持1-2分钟 疏通经络：胆经、肝经、肾经

　　山式站立，左脚向后一大步 右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上 身体条件还不错的伽人 可以屈手肘在身体的前侧 或者加上脊柱扭转 保持1-2分钟，换另一侧 疏通经络：胃经、肝经、膀胱经、肾经

　　跪立在垫面上，躯干前屈 双手在身体前侧支撑 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开 曲手肘，或者手臂向前伸展 保持1-2分钟 疏通经络：肝经、脾经、肾经

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双腿打开略大于髋部 双手握住双脚，保持1-2分钟 疏通经络：膀胱经、肾经和肝经

　　仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部 身体向左扭转，左手放在右大腿上 转头看向右手指尖的方向 身体条件还不错的伽人 可以屈左膝，右手握住左脚 保持1-2分钟，换另一侧 疏通经络：肝经、肾经、膀胱经

　　跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽 小腿脚背贴地，呼气身体后弯 双手依次放在瑜伽砖后者脚上 保持1-2分钟 疏通经络：心包经、胃经、脾经，大肠经

　　坐立在垫面上，双脚分开略大于髋部 双腿分开与髋同宽 呼气臀部坐在双脚之间 身体仰卧在垫面上 保持1-2分钟 疏通经络：胃经、脾经、膀胱经和肾经

　　仰卧在垫面上，抬双腿向上向后 双手臂向下压垫面 伸直双腿，脚尖点地 保持1-2分钟，身体条件还不错的伽人 可以屈双膝，双腿靠近肩膀 保持1-2分钟 疏通经络：膀胱经

　　俯卧在垫面上，曲手肘 小臂压垫面，大臂与地面垂直 进入人面狮身式，保持1-2分钟 双手臂向前伸展，胸腔打开 进入海豹式，保持1-2分钟 疏通经络：胃经、脾经、膀胱经和肾经

　　坐立在垫面上，屈双膝 将右腿放在左腿上 呼气，身体前屈向下 双手放在身体的前侧 保持1-2分钟 疏通经络：肝经、肾经、胆经、膀胱经

　　坐立在垫面上，双腿伸直 将右脚放在左侧臀部外侧 进入半鞋带式，保持1-2分钟 屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧 脊柱立直或者前屈向下 进入鞋带式，保持1-2分钟，换另一侧 疏通经络：肝经、脾经、胆经、膀胱经

　　坐立在垫面上 双腿打开适当的距离 呼气，脊柱完全放松前屈 双手放在身体前侧，曲手肘 保持1-2分钟 疏通经络：肝经、肾经、膀胱经

　　下犬式开始，将左脚向前一大步 屈左膝，左脚靠近髋部 吸气，立直脊柱 进入天鹅式，保持1-2分钟 呼气，前屈向下 进入睡天鹅式 保持1-2分钟，换另一侧 疏通经络：肝经、肾经、胃经、胆经

　　跪立在垫面上，双脚双腿并拢 脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上 双手放在双腿的前侧 保持1-2分钟 疏通经络：脾经、胃经、肝经、胆经

　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手放在身体的两侧 身体完全的放松 用意识扫描全身各个部位 进入深度冥想5-8分钟 疏通经络：大休息在阴瑜伽的练习中，有助于全身经络疏通后的能量吸收

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。