10 个阴瑜伽体式给全身经络来一次深度注：腹部内收，腰背拱起。停留3-5分钟。吸气，头部带起程体徐徐竖立，呼气，全身放松。（第二张是反体式，对侧演习）

　　功 效：伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；匡助消化以及经由腿部内侧的肝经、脾经和肾经；拉伸腿部内侧韧带。

　　注：首先，从双手体前撑地，双膝、脚背着地的预备体式起头，然后，吸气，向上推高..，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，贴地，大腿与地面垂直。停留3分钟。

　　功能：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的痛苦。

　　注：伸直双臂，..肌肉收紧，脊柱后弯，头向后仰眼睛看向天花板偏向。停留3-5分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。

　　功能：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，这个动作能够极好的缓解背部痛苦。头向后仰时能够有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

　　注：两腿向两侧打开，双膝伸直，身向前倾，腹部内收。停留3-10分钟。吸气，头部带起程体徐徐竖立起来，呼气，两腿前伸，发抖，放松。

　　功 效：暖和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部。

　　注：勾双脚尖，双脚趾腹触地，..坐于两脚跟上，双手摊放在大腿上，目视前方，腰背挺直，重心放在脚趾上。

　　注：..肌肉收紧，腿部放松。连结顺畅的呼吸。双手置于体后两侧，掌心朝下，吸气，背部慢慢地放平，大腿与地面垂直，呼气，有掌握的将双腿落于垫子上，全身放松。

　　功 效：有效的拉伸整条脊柱，最大水平的放松整条脊椎，挤压腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液轮回必一体育官方app下载。挤压甲状腺和副甲状腺。

　　注：先仰卧垫子上，双腿抬离垫子屈双膝，双手臂环抱双膝，然后，吸气，双手抓住两脚内侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至本身的极致，停留3分钟。

　　功 效：深度的打开髋部，当手臂用力的时候，能够强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。

　　注：腹部内收，眼睛看向肚脐偏向。吸气，双臂带起程体竖立。合营呼吸，频频演习3次。最后一次维持3分钟。

　　功 效：柔韧整条脊柱，天真背部。缓解生理期的不适。挤压心脏，挤压胃部，匡助消化、刺激肾脏。