必一运动 b 体育这组高难度瑜伽序列你能完成几个？1个入门2个高手3个达人瑜伽运动是现在比较常见的一种运动方式，但是不同于你眼睛所看到的体式的轻松，很多瑜伽动作往往看上去容易、做起来难，而瑜伽发展到现在也衍生出了哈他瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、空中瑜伽等诸多流派，对于身体灵活但力量不高的女性而言，练习阴瑜伽是一个不错的选择，而对于力量强大但身体僵硬的男性而言，哈他瑜伽也可以作为入门训练。

　　但是无论是何种瑜伽流派，对于我们身体的塑造作用时候不会发生改变的，瑜伽运动的最终目的是强身健体，现代瑜伽的发展也为了更加适应人们的身体强度，让更多的让人更好地进行训练，根据自身的实际情况选择瑜伽流派，同时结合个人特点制定训练方案，减脂塑形必一体育官网，锻炼肌肉，更有效率的地学会瑜伽，同时享受瑜伽练习的过程。

　　虽然瑜伽一再改变教授方式，但是还是大家所公认的、具有难度的运动，很多瑜伽动作都需要核心力量与柔韧性相结合，尤其是高阶瑜伽中各式高难动作，并不是任何人都能完成的，今天分享一组完成的高难度瑜伽序列，你能完成到第几个呢

　　双臂向前伸展，右大臂在上，屈双肘小臂相交一周，手掌合十，呼气重心向下，抬起左腿，绕过右大腿的外侧，用脚背勾住右侧小腿，呼气，可以的话重心再次下沉，保持腹部收紧、背部伸展。眼睛看向前方固定点，充分呼吸还有3次，可以轻轻地提起双肘向上，紧紧缠绕双腿，吸气伸直右腿，落下左脚，呼气放松双臂回到体侧。

　　松开双手，两小腿相交，膝盖向前跪地面，双膝分开，与肩同宽，脚趾勾地，立直大腿，立直脊柱，双手放在臀部的后侧，指尖向上，肘关节向后，吸气充分的伸展胸口向天空，保持大腿垂直地面，呼气双手依次向后。试着抓住两脚跟，胸口充分的再次向上，深长呼吸5次，颈椎可以自然舒适的下垂，闭上嘴巴，不要将骨盆刻意地向前推出，维持你的膝盖与骨盆同宽，维持大腿与地面的垂直，将胸口不断地向上提升。

　　平躺在瑜伽垫上，吸气伸双膝向天空，呼气双腿摆动向后侧，慢慢的将脚趾放在头顶上方的地板，弯曲双肘，双手托在背部的后侧，吸气伸双膝天空，稳定双肩后，伸右腿向天空，慢慢的提起左腿，双腿同时伸向天空。整个身体立直，保持呼吸5次，肘关节稳定的支撑地面，双肘与肩同宽，充分的呼吸，充分的展开颈部后侧，呼气屈双膝靠近额头，慢慢伸直膝盖回到犁式，双手落地面，背部放松，一节一节落回地板，脚掌落地。

　　以上3个瑜伽体式都具有相当的难度，按照由易到难的顺序，瑜伽爱好者们可以依次挑战，你又能达到第几式动作呢？不妨多多尝试一下。