都说人老腿先衰，经常拉伸双腿不仅可以增加双腿柔韧性、增加下肢血液循环、缓解双腿疲劳紧张，同时经常拉伸双腿，能够让你的腿型更漂亮！下面，小编分享9个深度拉伸双腿的瑜伽动作，腿粗、萝卜腿型的伽人一定要多练！

　　都说人老腿先衰，经常拉伸双腿不仅可以增加双腿柔韧性、增加下肢血液循环、缓解双腿疲劳紧张必一运动官网，同时经常拉伸双腿，能够让你的腿型更漂亮！下面，小编分享9个深度拉伸双腿的瑜伽动作，腿粗、萝卜腿型的伽人一定要多练！

　　山式站立，右腿交叉放左脚外侧，吸气，延展脊柱向上，双腿伸直，呼气，收紧核心，折髋向前屈，双手在肩膀下方撑地，胸腔延展，停留8-10个呼吸后换另外一侧。

　　从下犬式进入，左腿迈向左手外侧，右膝、脚背着地，髋部水平中正，吸气，脊柱延展，髋部向下沉降，双肩放松下沉，停留8-10个呼吸。

　　保持上一体式的基础，右腿屈膝，左肩向后绕动，左手抓住右脚背，拉右脚向臀部靠近，双肩后展，髋部下沉，保持8-10个呼吸。

　　从低弓步扭转退出，臀部向后，进入半神猴式，髋部摆正，右大腿垂直于地面，脊柱延展，左腿伸直，脚尖回勾，双手撑地，停留8-10个呼吸，动作3.4.5换边。

　　仰卧位，右腿屈髋向上抬起，伸展带套在右脚脚掌，左脚回勾，呼气，右手向身体方向拉伸展带，左腿向下压地，停留1-2分钟。

　　从上一体式退出，左手拉伸展带，呼气，收紧核心，右腿倒向左侧，右肩压实垫面，左腿伸直压地，停留1-2分钟，动作6.7换另外一侧。

　　仰卧为，双腿屈膝向上离地，吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿，双手环抱左膝窝，拉左腿向身体，停留1-2分钟后，换另外一侧。

　　仰卧，屈双膝靠近腹部，右腿在上，左腿在下，双腿交叠，吸气，双手抓住双脚脚背，呼气收紧核心，手拉双腿靠近腹部，停留1-2分钟后，左右腿交换。

　　感谢您阅读让你瘦腿的9个瑜伽动作，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。

　　教育宝瑜伽频道为你提供87家机构372条真实评价，在这里您可以了解及时、全面的课程信息及真实用户评价，各位可以根据自己的实际情况选取适合的机构，选择瑜伽并不是越贵越好，只有最适合的才是最好的。

　　在选课过程中如需帮助，您可以加我微信：，我将为您提供全面专业的选课帮助，让我们一起开始美好的学习之旅吧。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。