必一运动 b 体育这10个瑜伽动作快速帮你瘦腿对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言，往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅，双腿僵硬、下肢经络不通等情况，这种情况不仅让你的双腿越来越粗。这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列，疏通双腿经络的同时，消除浮肿又瘦腿，还能开髋，一举三得，赶紧收藏起来！

　　对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言，往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅，双腿僵硬、下肢经络不通等情况，这种情况不仅让你的双腿越来越粗。这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列，疏通双腿经络的同时，消除浮肿又瘦腿，还能开髋，一举三得，赶紧收藏起来！

　　山式准备，呼气，收紧核心，身体折髋向前屈，双手下方撑瑜伽砖必一运动app，左右脚跟交替踮脚，重复练习60秒。

　　从上一动作退出，左腿后撤一大步，双手两侧放两块瑜伽砖，呼气，收紧核心，臀部向后，右腿伸直，吸气，右腿屈膝向前，重复10-15次。

　　保持上一动作的基础，左膝离地，呼气，收紧核心，右腿原地伸直，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　从上一动作退出，左腿屈膝，臀部向后坐，呼气，收紧核心，身体向前屈，停留10-12个呼吸。之后回到下犬式，动作2-4换边练习。

　　从下犬式进入，右髋外旋，右腿外侧着地，骨盆保持中立位，吸气，臀部微微抬离地面，呼气，重新进入鸽子式，重复练习10-15次后换另外一侧。

　　回到坐姿，进入怀抱婴儿式，吸气，右髋外旋，右手托住右大腿外侧，配合呼吸，身体左右晃动，重复练习60秒后，换另外一侧。

　　进入双鸽式，吸气，右髋外旋，右脚脚背叠放在左大腿内侧，呼气，收紧核心，身体微微前倾，停留10-12个呼吸，左右腿交换。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。