【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-奔马式-奔马式练习功效：这个体式可以拉伸全身肌肉，加速全身血液流动，刺激腋下和腹股沟附近的淋巴系统积极工作，唤醒沉睡一夜的新陈代谢。同时它还可以舒展和心脏部位，对久坐人群的脊柱和背部大有裨益。做这个姿势会觉得有些头晕的人可以不用将手臂高举过头顶，改为自然下垂或者合掌于胸前做祈祷式，头晕的效果就会改善。头：头部要向后仰，不要随着手臂的上举或者腿部的动作而本能地低头。脚：呈弓步姿势的那只脚脚尖要尽量朝前，如果实在不能保持平衡，可略向外偏。肩：在整个动作过程中必一运动官网，无论背部和臂部如何紧张，都一定要保证肩膀的放松。臀：臀部要随着垫上的腿自然下沉，避免因为肌肉紧张而向上绷紧。练习步骤：一、在瑜伽垫上双膝跪立，抬起臀部，上半身保持挺直姿势，眼视前方，肩部放松; 上一页1234下一页