瑜伽姿势：奔马式瑜伽课上曾经有人问：“在奔马式中，我们应该是骑马的骑手，还是马本身？”这二种是完全不同的姿势，取决于我们的看法。作为一名骑手，需要反应灵敏、随机应变，无论马匹在我们的身下做任何事情都能应付自如。我们需要感觉到灵活轻松，而不是固定或停滞在地板（马镫）上。而如果作为一匹马，我们应该能轻松地抬起尾骨并移动，同时感觉脚踏实地，用四肢接触地面，而不是只用双脚。

　　我们可以尝试这两种感觉：灵活和流动性必一运动app，以及稳定和固定。练习奔马式时，想要移动吗？想停下来并接触大地吗？

　　■ “把大腿往后压，向下延长自己的尾骨”。如果大腿过于外展，臀大肌会收缩，骨盆底的后部会缩小，这与髋关节屈曲和骨盆底扩宽的耦合作用相反。如果再次将尾骨向下延长，我们将无法站立在髋关节上。该提示会使骨盆向后旋转，并会减小髋关节的接触面积，还会对髋关节周围的软骨环（髋臼唇）造成不必要的压力。

　　■ “抬起脊柱”。当髋关节屈曲时，我们的脊柱弯曲程度会加深。试图保持脊柱伸直并抬起屈曲的髋关节只会产生紧张感，记住为什么我们会出现腰椎前凸：为了成为直立的人。灵长类动物的腰椎平坦或呈拱形，这对实现步行或直立没有用。

　　■ 将骨盆底想象成菱形，位于尾骨尖、两块坐骨和耻骨前部之间。练习奔马式时，想象骨盆底在水平方向上扩展（图１）。

　　■ 用双手感觉髋关节的屈曲：左手触摸右侧髋部，右手感受右侧髋关节的折痕；当擦过右侧髋部的内侧时，想象一下髋部的折痕在向外融化，有点类似于融化的蜡滴，融化了髋部的外侧。请注意一侧的感觉，然后在另一侧进行同样的练习。

　　■ 练习奔马式时，想象自己的脊柱曲线是一个弹簧，想象弹簧存储的能量，可以帮助我们回弹至直立。