5个入门式瑜伽动作你也可以拥有紧致身材和好心态曾经我报名了一个瑜伽班，其中有个男性的外国人是我们班的，身高大约有一米八左右吧，要是当你看见他在做瑜伽体式的时候，你就不由得感叹，这是个人吗?他能做的瑜伽难度是你想象不到的，真的可以去杂技院表演去了。听说以前他是一个十分胖的人，也正因为他胖才走上了瑜伽的道路。几年过去了，如今的他，身材可是一级棒，看上好有绅士感，也给人一种凡事会容易处理的感觉。

　　当时在我们班，我还记忆犹新一个老师说，瑜伽的许多动作其实就是在抵抗地心引力的。当我们做完许多动作后，到了七八十岁的时候，我们还会有年轻人一样的心态，到了那个时候我们的心情可想而知。每天只需要占用你一点时间，你也就可以拥有魔鬼的身材和健康的心态。

　　祈祷式：先以站立的姿势在瑜伽垫上，双手合并放在胸前必一体育官方app下载，手肘自然打开，不要憋气，有节奏的呼吸着。整个人是垂直于瑜伽垫，不要有弯曲的现象。一定要全身心地放松。为下面的动作做好铺垫。

　　展臂式：整个人站立在瑜伽垫上，把双手举起来，上半身往后扬去，双臂在脸部的前方，吸气，用力时呼气，这个时候颈部会有拉伸的酸痛感，缓慢回来，呼吸均匀。

　　直挂云帆式：弯腰，双手抱住小腿，如果不行，抱大腿也是可以的，用脸部去使劲贴合腿部，腿是伸直的，背部也要伸直，不能弯曲。停留5秒后，回到原处。

　　奔马式：做出左腿弓步压腿的姿势，但是右腿的脚面是贴合瑜伽垫的，左腿一定要和地面是垂直的关系。上半身往后仰，吸气。双手放在身体两侧，维持整个身体的平衡。然后继续呼吸两次，上半身回到之前的样子。

　　斜板式：先趴在瑜伽垫上，然后双手双脚把身体支撑起来。与瑜伽垫成九十度。整个背部还有腿部是一条斜线的感觉。左脚和右脚是并拢在一起的，臀部不要怂起来，也不要塌下去，均匀呼吸20秒，结束动作。

　　如果你是从来都没有受过正规的瑜伽训练的话，就最好是不要在家里面做瑜伽，怕你到时候容易受伤，而且说不定效果也不是很好。我们先跟着专业的系统学习后，有了一定基础再自己在家瑜伽练习也不迟呀。