必一运动app简单瑜伽动作图解doc简单瑜伽动作图解 瑜伽是很多朋友们都喜欢的运动养生的方式下面小编给大家分享几个简单瑜伽动作图解收腹又瘦大腿哦 8个简单的收腹又瘦大腿的瑜伽动 练瑜伽的注意事项 误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 因为练习瑜伽身体才变得柔软而非身体柔软的人才适合练习瑜伽这是多数人对瑜伽的误区 瑜伽讲求适度即可并不追求动作完成的幅度大小只要练习者尽力而为便可收到理想的效果 误区二：瑜伽只适合于女性 瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎但瑜伽并非女性的专利 其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力 印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少 误区三：体位法的练习最重要 许多人只在意自己的体位做得是否漂亮不注重动作和呼吸的配合及静心冥想而瑜伽是身心灵的内外兼修瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分冥想和呼吸是最重要的 心态平和健康了身体才会更健康 误区四：瑜伽就是拉伸就是锻炼身体柔韧性 瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位是动静的结合 它不是简单的伸展 瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧而是讲究能量平衡用呼吸带动身体运动呼吸越深身体越伸展 内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性 这更多是感觉上的柔软而非肢体上的柔软 误区五：自己在家练习省钱省时间 有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作 这种方法是不可取的特别是对于初学者更是有害 自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身从而忽略了冥想和呼吸 瑜伽学习者如果不了解自己的身体不知道自己的极限时会陷入盲目的练习而增加受伤的几率 误区六：练瑜伽需要吃素练习前必须空腹 瑜伽从来不强求练习者吃素但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展喜欢清淡、更健康的饮食方式 瑜伽练习前最好空腹但是如果有饿的感觉吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍特别是对于血糖偏低的练习者来说练习前更是需要补充一点糖分 练完之后最好等30分钟后再进食 误区七：练完瑜伽出身大汗正好洗个澡放松放松 练完瑜伽最好等半小时后再洗澡 瑜伽讲究能量平衡如果马上洗澡会打乱这种平衡 误区八：练瑜伽后再练其他运动 最好把瑜伽放在其他运动的后面这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果 如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动那只能是让身心紧张进而打破能量平衡 误区九：每天要固定时间练习瑜伽 把瑜伽融入生活中这样的效果才更好而不要把练习瑜伽固定成一周几次 ?

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