必一运动 b 体育六个瘦腰瑜伽动作 让你狂瘦小腹春天里，爱美的女生们着急了，怎样才能减肥呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?别急，作者教你6个瑜伽动作，让你狂瘦小腹，拥有众人艳羡的小蛮腰。

　　2、吸气，两手臂慢慢挺直，并朝上伸展整体身体前侧，眼睛朝上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

　　(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，周身舒展的感觉线、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

　　提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整体身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚造成一个v形。

　　瑜伽动作三、脊柱扭转式1、坐于地上，两腿向前挺直，并腰背挺直;2、弯曲左腿，将左脚放入右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;5、转到极限处。

　　2、将力量均匀地散布在整体手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。

　　两臂向身体的两旁平伸，两臂保持于地面平行;2、深吸一口气，两腿在保持挺直的同期，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;3、呼气，两臂挺直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

　　保持这样的姿势15妙上下;4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始地方，呼气;5、吸气，向反方向反复上述动作进行练习。

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