核心提示：青蛙式的动作既可以帮助消耗热量，也可以在消耗热量的同时塑造形体，首先保持金刚坐姿，然后把两个膝盖慢慢的向外展开，到距离和肩部同宽即可，然后深呼吸同时身体向前倾斜，双臂也随之向前伸展，身体保持一个趴卧在地上的姿势，把手臂伸直手掌贴住地面，维持五到八个呼吸的时间，然后起来调整呼吸后，再做一次，如此循环往复四到六次，每天练习一到两次就能对形体的改善有很好的作用。

　　女性朋友都是爱美的，不论是年轻的没有结婚的少女还是已婚生完孩子的宝妈，都希望自己能够有一个相对完美的形体，可是有些人偏偏容易发胖，而且最让人接受不了的是有些人发胖后明明已经减肥下来了，形体却不好看，这是因为单纯注重减肥而没有注重塑形造成的，这些人想知道瑜伽塑形动作有哪些？

　　青蛙式的动作既可以帮助消耗热量，也可以在消耗热量的同时塑造形体，首先保持金刚坐姿，然后把两个膝盖慢慢的向外展开，到距离和肩部同宽即可，然后深呼吸同时身体向前倾斜，双臂也随之向前伸展，身体保持一个趴卧在地上的姿势，把手臂伸直手掌贴住地面必一体育官方app下载，维持五到八个呼吸的时间，然后起来调整呼吸后，再做一次，如此循环往复四到六次，每天练习一到两次就能对形体的改善有很好的作用。

　　鸽式的动作可以锻炼人的形体和气质，使人的腰背部得到伸展，腿部的脂肪也能得到燃烧，动作开始时先以双膝跪地，然后右脚向前方迈出一大步，形成弓步的姿态，脚掌用力压地，然后从腰部以上都想左侧转动，在转动的同时双手要从身体的两侧向头顶上方移动，然后一上一下在脑后相交握住，左侧膝盖弯曲，用左脚的脚背勾住左手肘的肘窝，这个动作停留五个呼吸的时间，然后身体姿势还原跪姿，听力三个呼吸后交换另一侧，这样循环往复六次，每天坚持做一遍到两遍，塑形效果会非常好。

　　看了上面的介绍，相信大家都知道了到底瑜伽塑形有哪些姿势，以上我们给大家介绍的就是相对简单的动作，基本上每个人都能做到，想要做瑜伽塑形，就要由浅入深，从基本动作开始练起。

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