必一体育官方app下载瑜伽净肠术_百度文库4、蛇扭式：俯卧，吸气，手掌撑起上体；呼气，头缓慢向右扭转，眼睛去看左脚跟，保持3次呼吸；吸气，回到中间；呼气，转向另一侧。做6遍，吸气，回到中间；呼气，身体落下还原。

　　从口腔到进行一次彻底的“清洁”，能够激活消化系统功能，改善便秘、消化不良、胃气胀、皮肤晦暗、带来的种种烦恼，达到血液循环良好、减掉脂肪、身体轻松、精神焕发、面色红润的健康状态。

　　准备：一瓶3升左右的淡盐水（烧开后的温水）。做动作之前，先快速喝3杯水，做以下5个姿势；每一个姿势做6遍，再做下一个姿势（左右为一遍）。依次完成，共做30遍（30遍为一轮）。每做一轮后，都要快速喝两杯水。共做3轮。

　　5、腹部式：跪坐，吸气，左腿向前跨步；呼气，身体向左转，保持3次呼吸；吸气，回到中间；呼气，还原；吸气，右腿向前跨步；呼气，身体转向右侧。做6遍。吸气，回到中间；呼气，还原。

　　1、摩天式：直立必一运动官网，两脚分开，与肩同宽，手指交叉放置体前，吸气，手臂上举，抬起脚跟；双眼注视手背，保持3次呼吸，呼气时还原。做6遍。

　　2、风吹树式：直立，双脚并拢，手指交叉放置体前，吸气，手臂上举，抬起脚跟；呼气，缓慢侧弯；吸气，回到中间；呼气，缓慢向另一侧侧弯。做6遍后，吸气，回到中间；呼气，手臂落下还原。（注：脚跟抬起有困难的，可不抬。）