瑜伽清肠术 越“便”越健康巴 t O 运动 养生 瑜伽清肠术 越 “便 越健康 便 曩 视排便 ，一旦便秘才体会 到痛 苦 。有 的痛 苦简直超 出常 人的 承受范 围 ，由便秘 引发 的抑郁 症、患者不在少数。 便 秘发生 率很高 ，在 自然 人群 中达到5％。它有两个年龄 全 0 李 伟 高峰 ：30～40岁人群以及60~ 70 岁人 群 。老人肠道松 弛 、肌 肉 乏 力 ，发生便秘或 还 “情有可 原 ” ；但压抑 “便 意” 必一体育官网、边排 便 边看书报 、纤维 素摄入不足 却是 更多都市人便 秘的主 因。 专 家指出 ，改善饮 食结构 、培 养 “便意” 、上厕所 时集中精 力不 分心看书看报 ，大多数人 就 能有效避免某些...

　　巴 t O 运动 养生 瑜伽清肠术 越 “便 越健康 便 曩 视排便 ，一旦便秘才体会 到痛 苦 。有 的痛 苦简直超 出常 人的 承受范 围 ，由便秘 引发 的抑郁 症、患者不在少数。 便 秘发生 率很高 ，在 自然 人群 中达到5％。它有两个年龄 全 0 李 伟 高峰 ：30～40岁人群以及60~ 70 岁人 群 。老人肠道松 弛 、肌 肉 乏 力 ，发生便秘或 还 “情有可 原 ” ；但压抑 “便 意” 、边排 便 边看书报 、纤维 素摄入不足 却是 更多都市人便 秘的主 因。 专 家指出 ，改善饮 食结构 、培 养 “便意” 、上厕所 时集中精 力不 分心看书看报 ，大多数人 就 能有效避免某些 人为 因素带 来的便秘。 此 外 ，每 天 坚持运动 ，做 做健 身体操 ，对保持 肠道畅通 也很 有益处 。这里 为大家介绍 套瑜伽 清肠术 ，闲时练练 ， 可以有效防治便秘。 一： 一◎ 眼镜蛇式 ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ： ； 1． 俯卧， 双手在肩部下方， 伸展脚部。保持这个姿势正常 ； ； 间的部分) 着地的姿态并向后 ● 3～5次。 i ● ● ● ● ● 一一 ◎ 船 式 1 ．后 。 双 脚 靠 拢 ， 屈 膝 脚 板 贴 地 ， 双 手 置 在 两 腿 膝 盖 下 。2． 吸气。提起小腿 ，直至与 地面平行 ，脚尖朝天 ，上半 身 再 向后倾 ，与地面成45度角 ， 腹部 收紧做 整个身体 的平 衡重 坐 直 腰 背 ， 背 部 微 微 向 点 进 阶练 习 ：呼 气 ，锁 紧 脚 跟 ，双脚 以45度 角撑展蹬直 ， 躯干与双脚形成一个 “v” 形 。 3． 双手提起并 向前伸直与地 面平行。凝聚躯干力量，挺直腰 背和胸膛，双脚并拢夹紧 ，保持 自然呼吸，维持约10秒或更久。 ： ◎ 脊柱扭转式 ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ： 40 生2 中)