2022年冬季健康生活小常识docx冬季气温骤降，且空气干燥，人们身体反抗力变弱，那么如何在冬季保持身体健康呢?为您编辑整理冬季健康学问宣扬资料，欢迎阅读。

　　进入冬季应早睡晚起，日出而作，保证足够的睡眠;饮食可适当多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜等。

　　冬季宜食粥：麦片粥-养心除烦;萝卜粥-消食化痰;山药粥-补肺益胃;核桃粥-养阴固精;玉米粥调中开胃;红薯粥-滋补肝肾。

　　冬季遵循少食咸，多食苦的原则!冬为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，咸味吃多会减弱心中阳气，所以应多食苦味食物助阳气。

　　冬天手脚冰冷的女性不要吸烟，避开摄入过多咖啡、可乐等，多吃温热的活血食物，多穿保暖衣服做暖身运动。

　　冬季简单皮肤干燥的人，洗澡次数不宜太频，不要用香皂洗澡必一运动 b 体育，水温不要太高，用含有滋润成分的浴液，洗后应涂抹凡士林之类的保潮湿肤膏。

　　冬令养生歌：冬令进补忌过量，补充水分要常常。起居作息顺自然，老幼早卧晚起床。冬练日出最佳时，雾中练身不提倡。

　　逢九一只鸡，来年好身体!但鸡肉进补时留意：公鸡肉温补作用较强，适合阳虚气弱患者;母鸡肉适合产妇、年老体弱及久病体虚者。

　　冬季是感冒的高发季节，为了预防伤风感冒时打喷嚏、鼻痒等症状，可以常常鼻部。方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下30次左右，接着，鼻翼两侧的“迎香穴”15~20次(迎香穴在鼻唇沟中，)。手法由轻到重，但不要损伤皮肤。在早晨起床前，晚间睡觉前各一次，其他空闲时间也可进行。此法可疏通经络，增加局部气血流通，大大加强鼻的耐寒实力，可有效预防感冒和鼻病，亦能治疗伤风，鼻塞不通。

　　我们每天用鼻子呼吸，吸入空气中大量灰尘、细菌、二氧化硫等各种废气和病毒。作为与空气打交道的第一关口，鼻子时刻遭遇着污浊空气的侵扰。虽然鼻腔黏膜有过滤、清洁作用，但是假如常常洗鼻，可刚好清除鼻腔内干痂，会更好的使鼻腔发挥功能。方法：用掌心盛温水或温盐水，低头由鼻将其吸入，经口吐出或经鼻擤出，反复数次，也可将温生理盐水瓶吊高，连接输液器管，管口伸进鼻腔2~3厘