瑜伽理论知识_百度文库1.瑜伽易空腹状态练习，餐后3小时，饮用流体后至少30分钟后再行训练为佳。练习后至少15分钟后进行沐浴。

　　• （一）健身育人价值 • 1 健身方面的教育。 • 2 健心方面的教育。 • 3 美育方面的教育。

　　• A感觉身体的部位并放松。B感觉呼吸 。 C感觉身体每个部位都在 放松，从脚向头移动。D感觉脉搏、血液循环和能量在流动。E通 过积极的精神暗示来控制思维的波动、增加积极的潜能。F感觉身 体中的宇宙本质与意识。

　　瑜伽、智瑜伽、咀多罗瑜伽、语言冥想瑜伽、实践瑜伽、泽业瑜伽、爱心 服务瑜伽等。这些瑜伽体系中，强调不同的练习方法，部分体系练起

　　一定信奉宗教教文。简言之，它是一种由姿式、呼吸和冥思三部分组成的健 身强体术。 瑜伽姿势也叫瑜伽体位法，印度瑜伽先哲帕斯坦珈利所著《瑜伽经》将其 定义为“将身体置于一种平稳、安定、舒适的姿势”。约数千年前的远古时 代，当时聚居在喜马拉雅山脉的雅利安人，为了适应当时的严酷自然环 境，在观察天地万物变化过程中，发现自然界的动物在生病时，能够利 用身体的动作，刺激体内的抗病能力来治疗自己，而这些方法用于人类 同样有效。因此他们便学习和模仿各种动物、植物的姿势，并将动物种种

　　• 1 瑜伽休息术因不同目的、时间和环境而有不同的练习方法，如白天练习的目 的在于消除疲劳、快速补充精力，你只要做15分钟的休息术就可以了，关键一 点是练习过程专注自身的呼吸，保持清醒，不要入睡。在晚上睡觉之前的练习， 时间可尽量延长，直至自己自然睡着为止。在每个动作间或结束部分加入瑜伽 休息术，有助肌体和精神的超量恢复。

　　• 5 一次标准的休息术一般采用三线方松法，六个步骤缺一不可。 （每一条线都从慢到稍快进行引导，放松三遍，加入精神及气血暗 示）

　　• 2 瑜伽休息术中仰卧放松功是使精神和身体完全放松的最佳姿势。可缓解 失眠、心脏疾病、高低血压和呼吸系统的疾病。放松肌肉、神经、骨骼 和身体的每个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神和意识辐射到 全身。

　　• 3 不同的人们在进行瑜伽休息术可分为三个阶段：1刚开始只能进入深睡状态； 2经过一段后可进入很好的睡眠状态，思想却是完全清醒的；3当完全 进入瑜伽休息术状态时，身体和思维都是休息的，这种清醒的思维成为身体 和感觉的控制者，可祛除身体和精神的疾病必一运动官网，纯净的心灵开始焕发太阳般光 芒，意识到整个宇宙与自己同在。

　　瑜伽的修持方法瑜伽的修持方法即把散乱的精神集中并使之平静下来瑜伽首先着眼于身体的强健基础上引导修持者进入无上完美的境界中修持者逐渐深化自己内在精神从外到内从感觉到精神理性而后到意识最后把握自我同内在的精神融合为一达到天人合一瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧可把人的愚昧无知变成智慧疾病也从此痊愈身心一年比一年健康瑜伽阐述的方法是从愚昧和幻觉中苏醒使心理的灵光主宰自己瑜伽学说提出的准则和建议不仅可以帮助病人康复而且使人更健康瑜伽学说反对强加于人检验的东西不可轻信也包括瑜伽本身的体验来领悟真谛让修持者自愿地尝试势通过12个月实践之后再对瑜伽做出判断

　　的喀喀声，请不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是如果同一关节在一段时间内总是反复出现这一状况，

　　3. 瑜伽练习请穿宽松、舒适的衣服，并以赤脚练习为佳，坐、卧、跪的姿势请在瑜伽专用垫上进行。切记：地上

　　• 瑜伽体位法围绕背骨，通过身体的前弯、后仰、扭转、侧弯、俯卧、仰卧 等各种姿势，对脊柱、中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺 激与，配合自身的呼吸、消化、体液、分泌物的运转循环，激活身体 的潜能，提升了提内优良素质，弥补了自身的不足与缺陷，增强了的 免疫力。这种配合呼吸缓慢做动作的体位法，有促进血液流通的效果，可 从根本上使我们的身体恢复活力，从而达到强身健体，塑身美容的效果。 瑜伽体位法通过配合呼吸和冥想，在动作过程中通过紧张与放松，全身就 出现被般效果，可获得身心上的完全安宁。这种训练方法对消除紧张、 忧郁、压抑、烦躁、自我封闭等不良心态，调节神经系统，保持身心愉快、 积极自信，有着其他运动所不能及的功效。

　　9. 有心脏、血压的患者，有脊柱错位、受过伤的人群应先取得医生或教练的意见后才方可决定是否进行瑜伽体位

　　10. 如果在做某一姿势时身体某一部位发生剧痛，请立即暂停下来。须在教练指导后方可再做同一姿势，如疼痛

　　• 1对消化系统的影响 • 2对循环系统的影响 • 3 对呼吸系统的影响 • 4 对内分泌腺的影响 • 5对排泄系统的影响 • 6对神经系统的影响

　　在瑜伽的修行中，可以分为8个阶段，也叫8支分法，即:约束；戒律；姿 势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧，即心神合一，超脱的 境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各方面的机能，使之协调有序， 均衡健康。

　　紧张和放松的方法用于，竟然也有意想不到的效果。经长期实践，慢 慢便形成了上万个姿势的瑜伽体位。 通常应用的瑜伽练习姿势共有84式，多采用动物姿势造型（如蝗虫、猫、鹿 等）。瑜伽术首先的目的是训练保持这些姿势中的任何一种，并维持一定 的时间，这是一件不容易做到的事。瑜伽术能改善循环、刺激腹腔内脏功能、 强壮体魄，其最终目的是自我控制呼吸和冥思。 冥思的目的使人脱离其所处的

　　1.2 瑜伽，是印度六大哲学体系之一，从广义上讲瑜伽是哲学；从狭 义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动， 现在一般指练功方法，通 过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强人 体机能。 目前不管将它冠以什么样的名称，都是比较注重外形’生理上 的瑜伽，这是让人了解并进入瑜伽的最直接的方法，也是人们摆脱对瑜 伽的“无知状态”的最简易的方式， 但瑜伽决不是简单的拉伸练习，人 们在接受这些瑜伽体位法时，同样应该遵循瑜伽“身心合一”的原则。

　　8. 在做瑜伽练习时请将注意力放在动作对自己体内产生的感觉上。如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖，

　　来偏重健身，而另外一些部分偏重心灵和精神，还有一些使练习者身 心两方面受益。其中主要的体系有王瑜伽（Raja），哈达瑜伽

　　(Hatha)，智瑜伽(Jnana)，爱心瑜伽(Bhaki)，冥想瑜伽(Mantra)等，目 前比较注重生理效果的哈达瑜伽已成为世界流行的主流，尤以印度大师 B.K.S.lyengar 的派别最为人推崇， 另外，较早出现的王瑜伽是另一种重要

　　1.1 瑜伽，源于梵文音译，最初的意思是：驾驭牛马，它是自我和原始动因的 结合， 也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是。在古圣贤帕斯坦珈

　　连接之意，即把精神、智慧和肉体完美结合起来， 这也是瑜伽的宗旨和目的， 即达到冥想而集中意识之义。 可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽 是指人类本能从较低到较高的“结合”或从较高到较低的“结合”或“同 自我结合”， 同时也意味着与最高的宇宙万物相同化，使自己从痛苦和灾 难中获得解脱，并唤醒内在沉睡的能量得到最高开悟和最大愉悦

　　• 瑜伽松弛法又叫瑜伽休息术或瑜伽放松法。瑜伽休息术 （Yoga nidral）是古老瑜伽中的颇具效果的放松艺术， 是完全集中导致的呼吸。它对身体有莫大的益处，可使大 脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体 得到“充电”而恢复活力。正确的放松应该是一种主动、 清醒、意念集中的放松。

　　• 瑜伽体位法使人意志坚强，身体轻盈，并免于疾病。换言之，它是 一种锻炼、强化身体，使人健康美丽的调身方法。它与现代人的生 理、心理健康紧密联系。

　　瑜伽的修持方法，即把散乱的精神集中并使之平静下来，瑜伽修 炼首先着眼于身体的强健， 然后要求身心融合为一;在体式基础上，引导

　　修持者进入无上完美的境界， 在瑜伽过程中，修持者逐渐深化自己内 在精神，从外到内，从感觉到精神理性，而后到意识，最后把握自我同内在 的精神融合为一，达到天人合一， 瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧， 通过 瑜伽的，可把人的愚昧无知变成智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一 年健康， 瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自 己， 瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健 康， 瑜伽学说反对强加于人， 它主张未经检验的东西不可轻信， 也包括瑜 伽本身， 学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛， 让修持者自愿地尝试， 选上少量几段姿势， 通过1-2个月实践之后再对瑜伽做出判断。

　　• 瑜伽放松法，是任何一个人都可以做的，是一贴简单而有效 的放松身心的良方。在做瑜伽放松时，要把呼吸放松到成为 一股缓慢、顺畅、稳定而有节奏的气流，这时神经紧张得到 了消除，心灵得到了平静，全身恢复了能量，进而带给你和 平、宁静的感觉。