必一体育官方app下载瑜伽一个古老的能量知识修炼方法 瑜伽学习瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。今天小编给大家带来的就是一组9种瑜伽动作！

　　顾名思义就是让人呈现桥的形状 功效：有助于刺激肠胃运动、缓解便秘，还可以刺激肾脏，排除多余的水分和盐分，达到缓解浮肿的效果。 动作： 仰面平躺，双脚弯曲，然后打开，脚跟接近臀部，吸气。 双手插腰支撑上抬，呼气，双脚保持打开状态。 双腿伸展，脚跟贴住地面，腰部用力上抬，收下巴，全身伸展，保持拱桥状态，呼吸5~6次。 注意事项： 如果腿不能伸直，可以保持弯曲状态。 腰部一定要抬高。 手部要拖住全身。

　　功效：缓解颈部疲劳，促进头部血液循环。并同时是充分扩张，有助有进行深度呼吸，强化肺部功能。 动作： 右腿屈膝盘坐，右腿盘在左腿根部，形成莲花坐，吸气。 上身缓慢下移后仰，用后脑勺的位置顶住地面，双手放到大腿上。 呼吸的同时高抬，呼吸5~6次后缓慢放下。 动作要点： 后仰时膝盖不要抬起，同时突出下巴并呼气。 身体要挺直，喉咙有舒张感。

　　功效：有助于促进头部血液循环,为大脑输送氧气。 动作： 双腿向两侧较大幅度打开,脚尖朝前,吸气。 呼气,上身前倾,双手放在地面上,用头顶住地面,保持头部不动。 双手抓住脚腕,呼吸5次。 不要马上抬起头来,做完全放松式2~3次呼吸以后慢慢抬起头。 动作要点： 如果头部接触不到地面,弯曲膝盖也可以。 如果担心双手离地,也可以双手放在地板上不动。

　　功效：有助于强化腹肌和背肌,缓解腰痛。对肝脏和肠道也有益处。 动作： 仰面平躺,双腿绷直,双臂与肩齐平并伸直手心朝下,贴住地面。 吸气的同时抬起右腿,与地面垂直。 呼气,转动脚腕,使右脚与右腿成直角,同时右腿放倒于地面,右脚尖努力去够左手指尖,脸朝向右侧。 呼吸5~6次,放倒右腿时注意不要抬右肩,肩膀要牢牢贴在地板上。 左右腿交替做必一体育官方app下载。 要点： 如果不能直腿放倒于地面,可以屈膝做。仰面平躺, 双膝弯曲,右脚蹬在左膝上,呼气,将腿朝左放倒 面向右侧。注意左腿的位置不要动。

　　功效：有助于矫直背部,扩张,放松两肩肩关节,并使背阔肌得到伸展。可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血流。 动作： 坐姿,两脚踝相交,脚趾全向后指,轻轻地坐下来。 把左臂高举过头,弯曲左肘,试图把左手放低到两肩胛骨之间。 放下右臂,弯曲右肘,把右前臂收向背部,直到右手指能和左手指相扣。 头、颈坚挺,向前直视,保持这个姿势5~20秒钟

　　谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。