必一运动app瑜伽梵文小课堂奔马式附带口令讲解快速成为瑜伽老师很多老师翻译成了起跑式，因为是低弓步进入，抬起，手掌保持在前脚的两侧。很像起跑预备的样子，但是无论从梵文还是英文的角度翻译都没有这个意思，它的英文名称是Equestrian 是马术; 骑士的意思，所以这个体式有的也会被翻译成骑马式。

　　大家可以把体式的梵文发音和体式口令放到大课的引导词当中去，瑜伽是一门语言的艺术，从，冥想到热身，进入体式以及最后的休息术，全部都要用语言来引导，你不能整个一节课就会说吸气和呼气，这也显的整个课程苍白无力，瑜伽和其他运动的最大不同之处就是语言引导非常重要，不像舞蹈，体操，武术等等必一体育官方app下载，没有那么多的话语，而瑜伽从一老师上课就讲个不停，引导学生的身，心和灵，而心和灵的方面很大的层面都需要语言的引导。这是一种代课技巧，尤其是在上人数众多的大课的时候，语言辅助引导起到非常重要的作用。

　　金刚跪姿跪在垫子的后端，吸气臀部离开脚跟身体向前双手撑地，呼气右脚向前放双手之间，右大腿和小腿之间形成90度角，呈弓箭步状，左腿膝盖着地于地面，然后微微抬起上半身，眼睛看向上方 用手指支持地面，初级练习者无法手着地，可以两边扶转，前脚膝盖不超过脚尖。保持身体直立，中心垂直，髋部下沉，去尽量延展你的腹股沟，去拉伸和延展左腿的腹股沟和前侧，在这个体式当中保留5个呼吸，可以的话停留的时间更长一些，然后换另一侧。

　　高位奔马式，膝盖离开地面，后面的腿的脚后跟是立起来的，半脚掌着地，后脚跟立起来，后脚蹬地有力，膝盖登直。前脚弓箭步，延展脊柱，眼睛向上看，去感觉阔筋膜张肌和髋腰肌的拉伸。这个体式犹如马踏飞燕，骏马奔腾，故名“奔马式”。

　　伸展脊柱，增加了背部的柔韧性。加强膝盖和脚踝，打开延展腹股沟。伸展股四头肌（股直肌，股外侧肌，内侧股骨和中间股肌）在做一字马之前，可以做这个体式进行拉伸，这样可以更好的进入一字马神猴式，增强肌肉，从而增强肺活量。调理腹内脏器，促进消化等作用。