瑜伽姿势：新月式在练习新月式时，我们有一个宝贵的机会体验与长时间坐着或站着相反的感觉。髋部前屈和髋部后伸的平衡类似于走路、徒步旅行或爬山。新月式是进一步背屈的主要准备姿势，因此，练习新月式是一个探索增加负荷或加深背屈之间差异的理想方法。

　　■ 提示“耻骨向肚脐抬起”是正确的，实际上必一体育官网，它指的是前侧腿的耻骨。耻骨相对向后滚动，我们感觉就像是前方支撑腿在身体内部发生了上提。（但是笔者猜想）这个提示指的是两条腿耻骨，并且使骨盆作为一个整体运动的观点得以延续。如果将骨盆视为一个整体，下拉尾骨，抬高耻骨，则骨盆底会收缩并抑制骶髂关节内的负荷转移。这种提示会使得腹部肌肉收缩，而新月式要拉长腹部肌肉，使脊柱进行后伸。

　　■ 想象抬起前侧腿的耻骨，而后侧腿的耻骨向下方运动。我们可以在此刻进行触摸，一只手向上滑动至前侧腿的耻骨，另一只手向下滑动至后侧腿的耻骨。

　　■ 双手放在骨盆两侧，模仿两个车轮向相反的方向运动。当我们摆出弓步时，前侧腿的骨盆部分向后滚动，而后侧腿的骨盆部分向前滚动（图１）。想象自己将手移开，车轮仍继续保持平衡旋转。