治疗便秘的瑜伽清肠术治疗便秘除了依靠食疗之外，配合适量的运动更能让你效果大增。今天小编为你推荐瑜伽清肠术，让你改善便秘情况，做个清爽美人。

　　商卡是瑜伽的清洁法梵文统称。一套完整的洁肠法，可以主动地清洁整个消化道，并起到锻炼和改善内在环境活性的作用。他的益处：通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠，排出宿便和毒素，从而光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。

　　1、选择身体状况良好的时候进行练习。一般主张每个体式做6－8次，算是一轮。全程使用腹式呼吸。

　　3、迅速饮温盐水1升左右，便立即开始练习体式。每次赶到水被消耗而还未产生便意，就继续大量饮水，练习体式；

　　注意哦！整套动作的完成，都要求脊柱的拉伸和延展，这样的习练对提高身体能量非常有帮助哈 ！你不用让自己的身体过度的弯曲！不要和我的状态较劲！请尊重你自己的身体！

　　站立时，重心是由下往上延伸的，脖子微微向后收一点收下额，双肩下沉，收腹，收臀。要记往哦！你的脊柱一直都是往头顶的方向拉长延伸的。

　　要注意的是，在伸展的过程中，双手滑动应该是由双肩带动的，手腕放松。力量从双肩延伸到手指尖，你能感受到手臂的力量。呼气时慢慢的前屈上身，直至与地面平行。吸气时收回身回到站立姿式。

　　风吹树式（Tiryaka Tadasana）的作用：清洁小肠和结肠。风吹树式可以使盐水在体内横向冲刷，带走消化道壁上沉积的垃圾。

　　1、同样由瑜伽站之开始体式，这一次，我们吸气时不分开双腿必一运动 b 体育，而是惦起双腿，大腿肌肉收紧，保持重心向上延伸，同时，双手由两侧伸展至头顶合十

　　2、呼气时，向右推胯，上身慢慢向左侧弯曲；吸气时，回正身体，呼气向左推胯，上身慢慢向右侧弯曲。

　　PS：如果你掂脚站不住的话，不掂脚也行，但上身一定不能往前倾斜。在整个完成的过程中！在侧面看到你的身体，都应该是一条直线。

　　1、由瑜伽站之开始体式，双腿分开与肩同宽，吸气时双手由两侧伸展至头顶，十指相扣反转手掌向上。

　　2、呼气时慢慢的前屈上身，直至与地面平行。眼睛看向你的手背，再次呼气时，由腰带动上身向左转，上身与大腿成直角，身体至手臂与地面平行。吸气时，身体回到正前方，呼气，转向右侧。

　　这3种方法，都能有效的减轻了身体负荷，不管你采用哪一种，请不要让你的呼吸变得急促、脊柱弯曲。

　　2、吸气，眼睛看向前方，呼气时慢慢向前滑动身体，在滑动的过程中，上身一下巴不要落在垫子上，手肘贴在身体的两侧，不要向外张开。

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